如何减少雾霾对我们身体的危害
霧霾的嚴(yán)重性，在這里就不多說(shuō)了，大家應(yīng)該都知道。最近筆者也看了很多朋友圈的文章，大多都是說(shuō)吸入肺中的霧霾怎么清理，然后舉了一大堆可以清除肺中霧霾的食物。其實(shí)這是很不科學(xué)的，“清肺”源于傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)，傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)里的肺不是解剖學(xué)上的肺，傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)里的“清肺”，一般是指減緩跟呼吸道有關(guān)的癥狀，比如咳嗽、痰多等。一些食物對(duì)減緩這些癥狀有幫助，所以也被稱為“清肺食物”。想讓所謂的“清肺”的食物清除霧霾顆粒物，就需要讓食物和顆粒物相遇，才能發(fā)生作用。我們吃的食物是通過(guò)消化道消化吸收，然后進(jìn)入血液的，霧霾的顆粒物是通過(guò)氣管進(jìn)入肺的。它們沒(méi)有相遇的機(jī)會(huì)，自然也不能“清肺”了。
網(wǎng)上各種文章，都是說(shuō)什么“清除”霧霾。霧霾是不能完全“清除”的。
難道我們就任由霧霾損害我們的身體嗎？
筆者認(rèn)為，雖然一些方法，不能完全消除吸入身體內(nèi)的霧霾，但至少可以通過(guò)一些方法，減少霧霾對(duì)身體的危害，危害少一點(diǎn)是一點(diǎn)。主要是兩個(gè)辦法，一個(gè)是減少霧霾的吸入，一個(gè)就是增加抵抗力，增加身體自身的新陳代謝，盡可能多的將體內(nèi)霧霾代謝掉。
1、減少霧霾的進(jìn)入身體的方法
1.1 戴帽子
1.2 戴口罩
口罩無(wú)法完全阻擋有害顆粒物的吸入，但為呼吸道設(shè)置一道屏障，有總比沒(méi)有強(qiáng)。
1.3 穿長(zhǎng)衣
穿得太零碎增大了和有害空氣的接觸面積，穿長(zhǎng)衣既保暖又健康。
1.4 減少在戶外停留時(shí)間
在霧霾天氣減少在戶外活動(dòng)的時(shí)間是非常有必要的。短暫停留、平和呼吸、小步快走。
1.5進(jìn)屋就洗臉洗手
“全副武裝”地在室外逗留后，你皮膚接觸有害顆粒物質(zhì)最多的地方就是臉和手，所以，自己看著辦吧。
1.6 用鼻子呼吸
鼻腔里有鼻毛和黏液，可以吸附空氣中的有害顆粒物，而如果用嘴巴呼吸，就直達(dá)扁桃體了。
1.7 擤鼻子
一定要用擤的，千萬(wàn)不要用手挖，那會(huì)損傷鼻腔，相當(dāng)于自毀長(zhǎng)城。
1.8 巧開(kāi)窗
霧霾天氣，室內(nèi)通風(fēng)換氣成了難題，正午的時(shí)候稍微把窗戶開(kāi)道縫，也是沒(méi)有辦法的辦法。
1.9 早睡覺(jué)
到了晚上不要熬夜上網(wǎng)，天不好，早睡覺(jué)。睡眠可以減慢呼吸，減少有害顆粒物的吸入量。
1.10多喝水
稍微多喝點(diǎn)水，加快體內(nèi)水分的更新，對(duì)身體很有好處。
1.11 少抽煙
空氣質(zhì)量已經(jīng)夠差了，大煙槍們少添亂，為別人也為自己好。
2、增加身體自身代謝霧霾的方法
通過(guò)新陳代謝減少霧霾對(duì)身體的危害，那還是要吃一些有助于新陳代謝，富含膳食纖維和維生素多的食物，富含抗氧化物質(zhì)的食物以及富含胡蘿卜素和葉綠素的食物。主要作用就是，通便，排腸毒，潤(rùn)腸道，盡可能多的將身體中的霧霾代謝出去。水果，蔬菜必不可少。那都有哪些食物呢？筆者找了一些，如果不全的，歡迎大家補(bǔ)充。
2.1 山藥
多年生草本植物，塊根圓柱形，含大量淀粉和蛋白質(zhì)，還有維生素、脂肪、膽堿等成分，以及碘、鈣、鐵、磷等人體不可缺少的無(wú)機(jī)鹽和微量元素。山藥中含一種多糖蛋白質(zhì)的混合物“黏蛋白”，對(duì)人體具有特殊的保健作用，補(bǔ)脾養(yǎng)胃、補(bǔ)肺益腎。
2.2 白蘿卜
根莖類蔬菜，十字花科蘿卜屬植物。生食熟食均可，略帶辛辣味。含葡萄糖、蔗糖、果糖、維生素C、萊菔甙等。在中醫(yī)眼中，大腸和肺的關(guān)系最密切，肺排出毒素程度取決于大腸是否通暢，白蘿卜能幫助大腸排泄宿便，生吃或拌成涼菜都可以。白蘿卜中的芥子油、淀粉酶和粗纖維，具有促進(jìn)消化，增強(qiáng)食欲和止咳化痰的作用。
2.3 胡蘿卜
胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素，胡蘿卜素可以在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，可以起到抗氧化的作用，同時(shí)也能夠幫助維護(hù)上皮組織細(xì)胞，相當(dāng)于在我們的呼吸道形成一層有效防護(hù)罩，阻止空氣中污染物的侵襲。
2.4 大白菜
大白菜含有豐富的鐵、鉀、維生素A，一杯熟的大白菜汁液中含有和一杯牛奶一樣多的鈣質(zhì)，秋冬季節(jié)空氣特別干燥，白菜其性微寒，有清熱除煩、解渴利尿、通利腸胃、清肺熱之效。豐富的維生素A可以起到和胡蘿卜相同的功能，同時(shí)大白菜的水含量特別高，而熱量很低。
2.5 黑木耳
富含的植物膠原成分，具有較強(qiáng)的吸附作用，可將因呼吸進(jìn)入到人體內(nèi)的灰塵、雜質(zhì)、垃圾等污染物集中吸附并排出體外，從而達(dá)到凈滌腸胃、養(yǎng)肺氣清肺管的目的;植物膠原還可以幫助消化纖維類物質(zhì)，對(duì)無(wú)意中吃下的難以消化的頭發(fā)、谷殼、木渣、沙子、金屬屑等異物有溶解與氧化作用。
2.6 百合
肺臟向來(lái)不喜歡燥氣，在燥的情況下，容易導(dǎo)致積累毒素。蘑菇、百合有很好的養(yǎng)肺滋陰的功效，可以幫肺臟抗擊毒素，提高肺臟抗毒能力。食用時(shí)加工時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，否則百合中的汁液會(huì)減少，防毒效果要大打折扣。
2.7 蓮藕
蓮肥大的地下莖，微甜而脆，可生食也可做菜。它的根根葉葉，花須果實(shí)，都可滋補(bǔ)入藥。熟蓮藕性味甘、溫、無(wú)毒，可以補(bǔ)心生血，健胃開(kāi)脾，滋養(yǎng)強(qiáng)壯，蓮藕湯利小便，清熱潤(rùn)肺。
2.8 銀耳
真菌類銀耳科銀耳屬植物，有“菌中之冠”的美稱。性平，味甘、淡、無(wú)毒。既是名貴的營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)佳品，又是扶正強(qiáng)壯的補(bǔ)藥。同為白色食物，銀耳性更溫潤(rùn)，比雪梨更適合體寒或腸胃不好的人，同時(shí)又有益氣清腸的作用。
2.9 雪梨
常見(jiàn)水果，梨果鮮美，肉脆多 汁，酸甜可口，風(fēng)味芳香優(yōu)美。富含糖、蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、蘋果酸、檸檬酸、維生素B1、B2、維生素C、胡蘿卜素等微量元素。白色入肺，故白色食物都對(duì)肺有保養(yǎng)功效。雪梨水分大，性略寒，可以生津潤(rùn)燥、清熱化痰。對(duì)人體健康有重要作用。梨子具有清肺養(yǎng)肺的作用。多吃梨的人遠(yuǎn)比不吃或少吃梨的人感冒機(jī)率要低，所以有科學(xué)家和醫(yī)師把梨稱為“全方位的健康水果”或“全科醫(yī)生”。由于社會(huì)發(fā)展空氣污染比較嚴(yán)重，梨可改善呼吸系統(tǒng)和肺功能，有潤(rùn)肺的功效，可以降低肺部受空氣中的灰塵和煙塵的影響。
2.10 橘子
橘子味甘酸性溫，具開(kāi)胃理氣、止咳潤(rùn)肺、解酒醒神之功效。主治嘔逆食少、口干舌燥、肺熱咳嗽、飲酒過(guò)度等病癥，還可輔助治療高脂血癥、動(dòng)脈硬化及多種心血管疾病。（注意：吃多也會(huì)上火）在霧霾來(lái)臨之時(shí)不妨吃兩個(gè)，記得吃的時(shí)候不要把橘子上的紋絡(luò)給去除，那也是一味重要，一起吃掉對(duì)人體有好處。
2.11 柚子
柚子性寒，味甘，含有豐富的類胰島素成分及維生素C，有健胃補(bǔ)血、潤(rùn)肺利便的功效。食用方法上，生吃就可以，一次不要吃太多，以免涼到。另外女性經(jīng)期請(qǐng)不要食用。
2.12 豬血
豬血中含有豐富的血漿蛋白。在人體經(jīng)胃酸和消化系統(tǒng)分解后，可以產(chǎn)生解毒和潤(rùn)腸的功能。它會(huì)讓不利于身體的有害物質(zhì)統(tǒng)統(tǒng)消除。
2.13 蜂蜜
蜂蜜性甘、平、入脾、肺、大腸經(jīng)，有滋養(yǎng)潤(rùn)燥解毒之功效。同時(shí)含有葡萄糖、果糖、各種維生素礦物質(zhì)及氨基酸。是日常生活中常見(jiàn)的補(bǔ)品。推薦溫涼水空腹服用，不僅能養(yǎng)肺，還能養(yǎng)顏。
2.14 紫薯
紫薯富含蛋白質(zhì)、淀粉、果膠、纖維素、氨基酸、維生素及多種礦物質(zhì)，同時(shí)還富含硒元素和花青素。紫薯營(yíng)養(yǎng)豐富具特殊保健功能，其中的蛋白質(zhì)氨基酸都是極易被人體消化和吸收的。其中富含的維生素A可以改善視力和皮膚的粘膜上皮細(xì)胞，維生素C 可使膠元蛋白正常合成, 防治壞血病的發(fā)生, 花青素是天然強(qiáng)效自由基清除劑，能夠有效的去除霧霾中的有害物質(zhì)。
2.15 鱈魚
鱈魚屬冷水性底層魚類，為北方沿海出產(chǎn)的海洋經(jīng)濟(jì)魚類之一。其肉質(zhì)白細(xì)鮮嫩，清口不膩、世界上不少國(guó)家把鱈魚作為主要食用魚類。在北歐，鱈魚被稱為“餐桌上的營(yíng)養(yǎng)師”，富含維生素A和D，而霧霾天氣因?yàn)樘?yáng)紫外線照射不足，人體內(nèi)維生素D生成不足，有些人還會(huì)產(chǎn)生精神懶散、情緒低落等現(xiàn)象，必要時(shí)可補(bǔ)充一些維生素D。
3 總結(jié)
目前情況下，霧霾不能完全“消除”，更沒(méi)有有效的方法，完全“清除”人們體內(nèi)的霧霾。但我們可以盡自己所力，最大程度地減少霧霾對(duì)我們的身體的危害。文章中的大部分知識(shí)，雖然來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)，但筆者經(jīng)過(guò)了一些自己的分析和整理。經(jīng)過(guò)自己判斷，認(rèn)為一些食物，對(duì)于增強(qiáng)身體自身的新陳代謝，的確有一定的促進(jìn)作用，從而促使身體盡可能多地將體內(nèi)有害物質(zhì)代謝出去，從而達(dá)到減少霧霾對(duì)身體危害的目的。一切以預(yù)防為主，總比生了病去醫(yī)院好。何況，這些食物，本來(lái)就是對(duì)身體比較有益的，吃水果、蔬菜，也總比吃藥好！不過(guò)，吃任何食物，我們都講究要均衡。不能說(shuō)這種食物能對(duì)代謝霧霾有好處，就總天天吃一種食物，這也是不對(duì)的。膳食要全面，才能有益身體健康。發(fā)這篇文章的目的，也是為了讓更多的人看到，更多的人關(guān)注自己的身體健康，自己對(duì)自己負(fù)責(zé)。健康比什么都重要！